vajrasana

 vajrasana
Andre Van Lysebeth
Je perfectionne mon yoga 

Vajrasana  este o postură așezată al cărei nume, literalmente surprinzător, înseamnă asana tunetului sau a fulgerului.

TEHNICA
Această asana simplă are două niveluri de dificultate crescătoare, dar chiar și cea mai ușoară va fi adesea inconfortabilă pentru mulți occidentali. Ow! genunchii mei! Ow! coapsele mele! Din păcate, de când stăm pe scaune, ligamentele noastre au devenit rigide și scurtate: la început ne dor, dar în curând reușim să intrăm în poziție fără prea multe probleme și, după două sau trei săptămâni, să o ținem confortabil. Fii blând cu tine! Nu vă torturați, rămâneți întotdeauna în limitele a ceea ce este suportabil fără durere reală!
La început, durerea poate fi redusă prin plasarea unei mici perne pe podea, chiar sub tălpi. După un timp, pe măsură ce ligamentele se lungesc, puteți renunța la pernă.

SCOPUL ACESTEI ASANE
Această asana va înlocui postura Lotusului sau postura Perfectă, dacă aceste posturi nu sunt (sau nu sunt încă) complet stăpânite și confortabile pentru practicant.
Prin urmare, ea va fi utilizată în aceleași scopuri ca și cele două posturi menționate anterior, și anume pentru exerciții de concentrare, meditație și pranayama. Cu toate acestea, efectele sale proprii nu sunt neglijabile.
Acest preambul este poate prea pesimist: nu este imposibil ca postura să vă fie accesibilă și plăcută de la prima încercare, sau chiar să puteți executa imediat forma împinsă. Femeile sunt adesea favorizate în această privință, deoarece ligamentele lor sunt în general mai laxe decât cele ale bărbaților.

POZIȚIA DE PORNIRE
Începeți în genunchi. Înainte de a vă așeza, depărtați călcâiele, lăsând degetele mari de la picioare să se atingă. Fotografiile 1 și 2 ilustrează acest detaliu: se creează astfel un bol gata să primească fesele.

INTRAREA ÎN POZIȚIE
Permiteți-vă să vă afundați ușor spre sol, astfel încât să nu stați pe călcâie, ci în bol.

POSTURA DEFINITIVĂ
Puneți-vă mâinile pe coapse, cu palmele în jos. Relaxați-vă brațele și mâinile: lăsați-le să se îndoaie singure. De fapt, trebuie să relaxați treptat toți mușchii, începând cu mușchii abdominali.
În mod ideal, niciun mușchi nu este contractat, iar această asana vă permite să mențineți o imobilitate statuară pe termen nelimitat (cu exerciții, desigur).
Vajrasana plasează automat pelvisul la un unghi ideal pentru coloana vertebrală: eliminați tensiunea din ceafă, apoi relaxați cu atenție mușchii spatelui. În acest fel, de la craniu la sacrum, coloana vertebrală este poziționată corect. Nu uitați să relaxați coapsele, care tind să se contracte la început din cauza durerii. Pe măsură ce ligamentele își recapătă lungimea naturală, normală, puteți relaxa coapsele, fesele și gambele (a se vedea mai jos „Pentru începători”). Relaxați cu atenție fața.

RESPIRAȚIE ȘI CONCENTRARE
Odată ce sunteți în poziția potrivită, adică stabilă, confortabilă și relaxată, o puteți folosi ca bază pentru unul sau altul dintre exercițiile de concentrare sau pranayama, care vă vor acapara toată atenția. Dacă este un exercițiu de concentrare, îl puteți preceda de câteva respirații lente și profunde pentru a armoniza circulația pranică în tot corpul.

Pentru începători:
Veți trece mai ușor peste săptămânile „dureroase” dacă vă concentrați atenția exact asupra punctelor sensibile și vă relaxați mușchii picioarelor. Imaginează-ți că te scufunzi moale în pământ. Departe de a se intensifica, durerea se va atenua pe măsură ce vă concentrați asupra ei, atât timp cât nu este prea acută de la început.

ERORI
Există foarte puține erori posibile în această asana! Totuși, fiți atenți să nu vă așezați PE călcâie.

POSTURA YOGHINĂ COMPLETĂ
Tehnica de mai sus vă oferă deja toate beneficiile posturii, dar, de fapt, în poziția yoghină completă, nu stați în bolul format de călcâie și tendonul lui Ahile, ci pe podea, între gambe. Tracțiunea asupra ligamentelor și mușchilor este - trebuie să o spun? - mult mai intensă. Nu este esențial să mergeți atât de departe, dar dacă simțiți că postura completă este la îndemâna dumneavoastră, faceți efortul suplimentar. Aceasta permite o imobilizare mult mai îndelungată decât forma atenuată descrisă mai sus, în care greutatea corpului asupra gambelor și ligamentelor piciorului poate face postura inconfortabilă după doar câteva minute. În postura yoghină completă, circulația în picioare este mai puțin împiedicată.

EFECTE
Prin specificarea scopului asanei, am descris și efectele acesteia.
Cu toate acestea, anumite aplicații practice importante depășesc scopurile sale generale. În special, este important să cunoaștem efectele sale circulatorii pentru a o utiliza cu înțelepciune.
Efectul asupra circulației sângelui
În postura relaxată, compresia mușchilor picioarelor încetinește circulația. Prin urmare, sângele pe care inima l-ar pompa în mod normal către membrele inferioare este parțial deviat către organele abdominale. De aici și influența sa asupra...

...tractului digestiv
Swami Sivananda recomanda această postură dispepticilor, pacienților hepatici, pe scurt tuturor celor care suferă de un tract digestiv lent sau al glandelor sale asociate. Practicată timp de câteva minute, imediat după masa principală, și însoțită de o respirație profundă, ea asigură o digestie fericită și ușoară. Dar acest lucru nu trebuie să-i scutească pe dispeptici să aibă grijă... să-și mestece alimentele în timpul meselor!

Coloana vertebrală
Vajrasana restabilește echilibrul coloanei vertebrale. Oferă ușurare pentru rinichii obosiți („rinichi” în sensul de regiune a spatelui, nu de organe). Este foarte utilă pentru persoanele sedentare și pentru toți cei a căror muncă îi obligă să stea în picioare perioade lungi de timp (coafeze, vânzătoare, dentiști etc.).

Organele genitale
La femei, poziția deosebită a bazinului, a regiunilor lombare și sacrale și activarea circulației în partea inferioară a abdomenului contribuie la eliminarea anumitor tulburări ale ciclului menstrual sau ale menopauzei.

La bărbați, irigarea crescută a gonadelor normalizează producția de hormoni și menține o activitate sexuală normală - fără supraexcitare sau reducere.